Carlos Santamaría
verified Plan ExpiradoRequiere atenciónAlertas Clínicas & Salud Digestiva
Retención hídrica y adherencia tras la última competición
Retención hídrica post-evento
+1.4 kg en 3 semanas con agua corporal al alza (+1.8%). Descartar exceso de sodio y AINEs tras el evento; revisar ingesta de sal y valorar la pauta de reposición de fluidos.
Ayunos largos previos al entreno
Mareos si entrena en ayunas más de 12 horas. Asegurar toma con carbohidratos y proteína 90 minutos antes del WOD.
Bristol 4 (Normal)
Sin problemas digestivos declarados. Refiere hinchazón leve en días de mayor ingesta de sal tras la competición.
3-4 cafés diarios y pre-entreno con 200mg de cafeína en sesiones de tarde. Corte a las 16:00.
Patrón & Hábitos Alimentarios
Preferencias operativas y toma de datos de consulta
4 Tomas Principales
Desayuno, Almuerzo, Merienda post-entreno y Cena; se salta la media mañana los días de trabajo.
15 – 20 minutos
Poco tiempo entre el box y el trabajo; recurre a táper de batch cooking y a platos preparados.
Presupuesto Medio
Come fuera 3-4 veces por semana; los fines de semana de competición depende de la comida del evento.
Recordatorio 24 Horas · Día Habitual de Carga
Patrón basal reportado por el deportista en primera consulta
| Toma | Hora | Alimentos y Cantidades Estimadas | Sensaciones / Digestión |
|---|---|---|---|
| Desayuno | 07:00 | Tortilla de 4 huevos con jamón serrano + 2 tostadas de pan blanco con aceite + zumo de naranja + café con leche. | sentiment_satisfied Buena energía para el WOD de la mañana. |
| Media Mañana | 11:30 | Batido de proteína con leche + 1 plátano. Se salta esta toma dos días por semana. | Ligera hambre si no la hace. |
| Almuerzo | 14:30 | Menú del día: arroz o pasta abundante + pollo, ternera o pescado frito + pan + postre lácteo. | Pesadez frecuente por raciones muy grandes y frituras. |
| Merienda | 18:30 | Bocadillo de tortilla francesa con queso + 1 barrita proteica. | Sin molestias, pero ingesta poco constante. |
| Cena | 22:00 | Hamburguesa casera con patatas al horno y ensalada; en días de competición, comida rápida. | Hinchazón leve y sed nocturna por exceso de sal. |
| Intra-Entreno | WOD >45' | Bidón 750ml con electrolitos y 30g de carbohidrato de rápida absorción. | Bien tolerado. |
Requerimientos Energéticos
2.119 kcal
73.6 kg masa magra+1.801 kcal
Doble WOD 5 días/semana3.920 kcal/día
Composición Corporal · BIA InBody
Última medición hace 27 días (pendiente de repetir)
Descanso & Suplementación Activa
Variables de soporte y crononutrición
6h 35m de media