ID Expediente: #2041verifiedISAK Nivel 2 Certificado

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Marcos Alonso

verified Plan VigenteEn seguimiento activo

directions_runTriatlón Media Distancia•Challenge Salou 2026 (18 Oct 2026)

Edad: 32 añosAltura: 178 cmPeso: 74.2 kg(-1.2 kg)analyticsMG ISAK 2: 9.8%

Pauta Modular Vigente · v3.4Ciclo: 16 Sep — 06 Oct 2026Día 9 de 21 · En curso

Fase Específica Pre-Competición

Carga progresiva de carbohidratos, simulacros de avituallamiento a ritmo de carrera (80-90g CHO/h) y adaptación gastrointestinal avanzada sin sintomatología GI.

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Aporte Calórico Medio

3.420kcal/día

Día fondo (3h+)+380 vs base

Carbohidratos6.9 g/kg

515gramos

Proteína2.2 g/kg

162gramos

Grasas Saludables1.0 g/kg

74gramos

94%

Adherencia App94.2%Reportado 18/19 tomas

tuneOpciones activas elegidas por Marcos en su App:

• Desayuno: Opción 1 (Porridge Avena + Arándanos + Whey)• Almuerzo: Pasta integral swap Pollo 180g• Intra-entreno: Maltodextrina/Fructosa 80g CHO/h

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Evolución Nutricional Longitudinal (Junio — Octubre 2026)

Seguimiento macroestructural a través de 5 iteraciones de prescripción clínica

Progresión Carga de Carbohidratos (g/kg de peso)north_east+43.8% incremento tolerado

Base: 74.2 kg

v2.0 (Jun)4.8 g/kg · 76.5 kg

v3.1 (Jul)5.2 g/kg · 75.8 kg

v3.2 (Ago)5.8 g/kg · 75.1 kg

v3.3 (Sep)6.3 g/kg · 74.4 kg

v3.4 (Actual)6.9 g/kg · 74.2 kg

Tolerancia Digestiva & GISin colisiones

Vaciado gástrico en carrera:Excelente (0 reflujo)

Asimilación carbohidratos intra:80 — 90 g/h

Proporción Glucosa : Fructosa:1 : 0.8 (Ratio optimizado)

Lactosa residual en pauta:0.0 g (100% aislada)

check_circleAdaptación intestinal confirmada para maratón

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Peso Total Reducido

-2.3 kg netos

Masa Muscular: +0.4%

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Historial de Versiones Anteriores

4 iteraciones registradas

v3.3

Sobrecarga de Volumen & Resistencia Aeróbica Base

Completada

26 Ago — 15 Sep 2026 (21 días de ciclo)•Objetivo: Asimilación de tiradas largas de ciclismo (120km+)

Adherencia Final91.0%

Evolución Peso75.1 → 74.4 (-0.7 kg)

Calorías3.250 kcal

Carbohidratos470g (6.3 g/kg)

Proteína165g

Grasas78g

clinical_notes

Nota clínica: Excelente respuesta en tirada ciclista de 4h. Se introdujeron geles hidrogel 1:0.8 con 40g CHO por unidad sin distensión abdominal.

v3.2

Fase de Fuerza Específica & Umbral Anaeróbico

Completada

05 Ago — 25 Ago 2026 (21 días de ciclo)•Objetivo: Mantenimiento de masa magra durante picos de potencia vatios

Adherencia Final88.0%

Evolución Peso75.8 → 75.1 (-0.7 kg)

Calorías3.100 kcal

Carbohidratos430g (5.8 g/kg)

Proteína170g

Grasas80g

clinical_notes

Nota clínica: Picos de creatina monohidrato (5g/día) post-entreno con zumo de uva. Buena recuperación neuromuscular. Ligera pesadez los días de pierna ya subsanada.

v3.1

Transición & Recuperación de Bloque de Impacto

Completada

15 Jul — 04 Ago 2026 (21 días de ciclo)•Objetivo: Regeneración de glucógeno hepático y anti-inflamación sistémica

Adherencia Final96.0%

Evolución Peso76.2 → 75.8 (-0.4 kg)

Calorías2.700 kcal

Carbohidratos340g (5.2 g/kg)

Proteína160g

Grasas85g

clinical_notes

Nota clínica: Recuperación completa tras el bloque de impacto: glucógeno hepático repuesto y sin molestias digestivas. Más omega-3 y polifenoles en las cenas.

v2.0

Base Aeróbica & Ajuste de Tolerancias Digestivas

Completada

24 Jun — 14 Jul 2026 (21 días de ciclo)•Objetivo: Establecer el patrón nutricional base y detectar intolerancias

Adherencia Final89.0%

Evolución Peso77.0 → 76.5 (-0.5 kg)

Calorías2.600 kcal

Carbohidratos365g (4.8 g/kg)

Proteína155g

Grasas82g

clinical_notes

Nota clínica: Se detecta intolerancia a la lactosa: se sustituyen lácteos por aislados de suero microfiltrados y bebidas vegetales.