Marcos Alonso

Marcos completó el bloque específico pre-Salou en el circuito de Tarragona. Reporta vaciado gástrico excelente con el nuevo protocolo de mezcla maltodextrina:fructosa (ratio 1:0.8) a una cadencia de ingesta de 80 g/h de CH y 650 ml de líquido/hora con 750 mg de Na+.

Llamada no programada para valorar quejas de pesadez en cuádriceps tras las sesiones de fuerza excéntrica en gimnasio los miércoles. Revisamos ingesta de proteínas: se confirma que está alcanzando 2.2 g/kg/día con distribución de leucina óptima (3.2g por ingesta principal).

Con la ferritina en 38 ng/mL de la analítica del 05 Sep y el incremento de impacto en carrera, se pauta Bisglicinato de Hierro (28 mg) con 200 mg de Vitamina C en ayunas, alternando días de descanso. Se indica análisis de control el 03 Oct.

Atleta comunica en privado alto estrés por entrega de proyecto laboral en su empresa tecnológica. El registro de Whoop/Garmin marca una caída de sueño profundo a 42 min/noche y descanso total de 5.8 horas durante la última quincena.

Estrategia metabólica:

Instruir explícitamente a Marcos para que NO reduzca los carbohidratos en la cena a pesar de estar en fase de afinamiento de peso. Un aporte nocturno de 60g de almidones complejos mantendrá la relación triptófano/BCAA para favorecer la síntesis de serotonina y mitigar el pico de cortisol vespertino. Pautado suplemento de Bisglicinato de Magnesio (300 mg) 45 min antes de acostarse.

Sesión presencial de pliegues cutáneos (protocolo 8 pliegues ISAK 2). Sumatorio de 6 pliegues desciende de 46.0 mm a 42.8 mm. Pérdida neta de 0.3 kg de masa grasa adiposa conservando íntegra la masa muscular en tren inferior y deltoides.

Objetivo para Salou 2026: Mantener este peso de competición (73.8 - 74.5 kg) sin forzar mayor déficit calórico para proteger la densidad mineral ósea y la inmunidad mucosal saliva (sIgA).