ID Expediente: #2038verifiedISAK Nivel 2 Certificado

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Elena Costa

verified Plan por RenovarEn seguimiento activo

directions_runCiclismo Gran Fondo•La Indomable 2026

Edad: 34 añosAltura: 168 cmPeso: 58.4 kg(-0.4 kg)analyticsMG BIA: 16.2%

Pauta Modular Vigente · v2.1Ciclo: 16 Sep — 29 Sep 2026Día 6 de 14 · En curso

Fase de Transición Post-Pico

Descarga progresiva tras el bloque de volumen, con foco en reposición de hierro y recuperación digestiva antes de La Indomable.

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Aporte Calórico Medio

2.400kcal/día

Día de descanso activo-360 vs pico

Carbohidratos5.3 g/kg

312gramos

Proteína2.3 g/kg

132gramos

Grasas Saludables1.2 g/kg

69gramos

88%

Adherencia App88.0%Reportado 17/19 tomas

tuneOpciones activas elegidas por Elena en su App:

• Desayuno: Opción 2 (Tostada con huevo y aguacate)• Almuerzo: Arroz integral con lentejas y verduras• Intra-entreno: Maltodextrina/Glucosa 40g por bidón

trending_up

Evolución Nutricional Longitudinal (Junio — Septiembre 2026)

Seguimiento macroestructural a través de 5 iteraciones de prescripción clínica

Progresión Carga de Carbohidratos (g/kg de peso)north_east+1.9% incremento tolerado

Base: 58.4 kg

v1.0 (Jun)5.2 g/kg · 59.6 kg

v1.2 (Jul)5.0 g/kg · 59.2 kg

v1.4 (Ago)5.8 g/kg · 58.9 kg

v2.0 (Sep)6.3 g/kg · 58.6 kg

v2.1 (Actual)5.3 g/kg · 58.4 kg

Tolerancia Digestiva & GI1 punto a vigilar

Vaciado gástrico en salidas:Bueno (náuseas si el gel va sin agua)

Asimilación carbohidratos intra:70 g/h

Hierro en pauta:Hierro hemo + vitamina C

Cafeína en ayunas:Evitada

check_circleObjetivo: alcanzar 90 g CH/h antes de La Indomable

scale

Peso Total Reducido

-1.2 kg netos

Masa Magra: +0.2 kg

history

Historial de Versiones Anteriores

4 iteraciones registradas

v2.0

Pico de Volumen Pre-Gran Fondo

Completada

18 Ago — 15 Sep 2026 (29 días de ciclo)•Objetivo: Tolerar 70g CH/h en salidas de 4 horas

Adherencia Final90.0%

Evolución Peso58.9 → 58.6 (-0.3 kg)

Calorías2.800 kcal

Carbohidratos370g (6.3 g/kg)

Proteína135g

Grasas84g

clinical_notes

Nota clínica: Náuseas a partir de la hora 3 con geles sin diluir: se pasa a bebida carbohidratada y sólidos en los tramos llanos.

v1.4

Consolidación de Base Aeróbica

Completada

21 Jul — 17 Ago 2026 (28 días de ciclo)•Objetivo: Estabilizar la energía en salidas de 3 horas

Adherencia Final86.0%

Evolución Peso59.2 → 58.9 (-0.3 kg)

Calorías2.600 kcal

Carbohidratos340g (5.8 g/kg)

Proteína130g

Grasas78g

clinical_notes

Nota clínica: La analítica de agosto muestra ferritina de 28 ng/mL: se prioriza hierro hemo combinado con vitamina C.

v1.2

Reajuste de Composición Corporal

Completada

23 Jun — 20 Jul 2026 (28 días de ciclo)•Objetivo: Reducir 1 kg de masa grasa sin perder potencia

Adherencia Final92.0%

Evolución Peso59.6 → 59.2 (-0.4 kg)

Calorías2.350 kcal

Carbohidratos295g (5.0 g/kg)

Proteína125g

Grasas72g

clinical_notes

Nota clínica: Déficit moderado de 250 kcal; sin caída de vatios en el test de 20 minutos.

v1.0

Diagnóstico Nutricional Inicial

Completada

26 May — 22 Jun 2026 (28 días de ciclo)•Objetivo: Establecer el patrón base y los hábitos de avituallamiento

Adherencia Final84.0%

Evolución Peso59.9 → 59.6 (-0.3 kg)

Calorías2.500 kcal

Carbohidratos310g (5.2 g/kg)

Proteína120g

Grasas90g

clinical_notes

Nota clínica: Primera consulta: 4 tomas más intra. Se detecta el café en ayunas como desencadenante de molestias en las salidas.