Javier Beltrán
verified Plan por RenovarEn seguimiento activoAlertas Clínicas & Salud Digestiva
Ingesta proteica irregular y calendario de estudio que condiciona las comidas
Ingesta de proteína irregular
Alcanza los 1.6 g/kg solo cuatro de cada siete días por desayunos ligeros y cenas tardías. Distribuir 0.4 g/kg en cada toma y reforzar el desayuno con 30g de proteína.
Comidas copiosas antes de estudiar
Somnolencia tras almuerzos con más de 150g de pasta. Repartir carbohidratos entre almuerzo y merienda.
Bristol 4 (Normal)
Sin incidencias digestivas. Tolera bien los suplementos de proteína en polvo y la creatina.
2 cafés diarios (aprox. 150mg cafeína) durante las horas de estudio. Corte a las 17:00.
Patrón & Hábitos Alimentarios
Preferencias operativas y toma de datos de consulta
4 Tomas + Post-entreno
Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena, más batido después del entrenamiento de fuerza.
20 – 30 minutos
Comparte piso; cocina en tandas dos veces por semana y congela raciones.
Presupuesto Ajustado
Prioriza proteínas económicas: huevos, pollo, atún y legumbres. Compra suplementos por temporada.
Recordatorio 24 Horas · Día Habitual de Carga
Patrón basal reportado por el deportista en primera consulta
| Toma | Hora | Alimentos y Cantidades Estimadas | Sensaciones / Digestión |
|---|---|---|---|
| Desayuno | 08:00 | Café con leche + 2 tostadas de pan integral con tomate y aceite + 1 pieza de fruta. | sentiment_satisfied Buena energía, aunque llega con hambre a media mañana. |
| Media Mañana | 11:30 | Bocadillo pequeño de jamón cocido o 1 yogur natural con frutos secos. | Sin molestias. |
| Almuerzo | 14:30 | Pasta o arroz (150g en seco) con pollo o ternera, verduras salteadas y aceite de oliva. | Somnolencia si la ración de pasta es muy grande. |
| Merienda | 18:30 | Batido de proteína con leche + plátano + 40g de avena. | Digestión perfecta antes de entrenar. |
| Cena | 22:00 | Tortilla de tres huevos con patata al horno y ensalada, o pescado a la plancha con arroz. | Buena recuperación, sueño estable. |
| Post-Entreno | Tras fuerza | Batido de 30g de proteína + 1 plátano + 5g de creatina. | Bien tolerado. |
Requerimientos Energéticos
2.016 kcal
68.9 kg masa magra+1.084 kcal
Fuerza y circuitos 5 días/semana3.100 kcal/día
Composición Corporal ISAK 1
Último control antropométrico en consulta
Descanso & Suplementación Activa
Variables de soporte y crononutrición
7h 10m de media