ID Expediente: #2033verifiedISAK Nivel 2 Certificado

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Javier Beltrán

verified Plan por RenovarEn seguimiento activo

directions_runOposiciones Bomberos•Pruebas físicas de noviembre

Edad: 26 añosAltura: 179 cmPeso: 81.0 kg(+0.2 kg)analyticsMG ISAK 1: 15.0%

Pauta Modular Vigente · v2.3Ciclo: 09 Sep — 29 Sep 2026Día 12 de 21 · Renueva en 2 días

Fase de Volumen

Superávit controlado con reparto proteico en 4-5 tomas y carbohidratos distribuidos entre almuerzo y merienda.

Editar en Programador Modulararrow_forward

Aporte Calórico Medio

3.100kcal/día

Día de fuerza+200 vs descanso

Carbohidratos4.8 g/kg

388gramos

Proteína2.4 g/kg

194gramos

Grasas Saludables1.1 g/kg

86gramos

82%

Adherencia App82.0%Reportado 14/17 tomas

tuneOpciones activas elegidas por Javier en su App:

• Desayuno: Opción 1 (Volumen Alto)• Almuerzo: Pasta con pollo y tomate casero• Post-entreno: Whey 30g + plátano + creatina 5g

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Evolución Nutricional Longitudinal (Junio — Septiembre 2026)

Seguimiento macroestructural a través de 5 iteraciones de prescripción clínica

Progresión Carga de Carbohidratos (g/kg de peso)north_east+14.3% incremento tolerado

Base: 81.0 kg

v1.0 (Jun)4.2 g/kg · 79.8 kg

v2.0 (Jul)4.4 g/kg · 80.3 kg

v2.1 (Ago)4.6 g/kg · 80.6 kg

v2.2 (Sep)4.7 g/kg · 80.8 kg

v2.3 (Actual)4.8 g/kg · 81.0 kg

Tolerancia Digestiva & GISin colisiones

Digestión con suplementos:Excelente

Tomas proteicas al día:4 (objetivo 5)

Somnolencia postprandial:Solo con pasta >150 g

Lactosa residual en pauta:Tolerada

check_circleBuena tolerancia al volumen; repartir carbohidratos entre comidas

scale

Peso Total Ganado

+1.2 kg netos

Masa Muscular: +0.5 kg

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Historial de Versiones Anteriores

4 iteraciones registradas

v2.2

Superávit Controlado & Pruebas de Fuerza

Completada

12 Ago — 08 Sep 2026 (28 días de ciclo)•Objetivo: Ganar masa muscular sin aumentar el perímetro de cintura

Adherencia Final82.0%

Evolución Peso80.6 → 80.8 (+0.2 kg)

Calorías3.050 kcal

Carbohidratos380g (4.7 g/kg)

Proteína185g

Grasas85g

clinical_notes

Nota clínica: Superávit controlado: +0.2 kg por semana con pliegues estables y buena respuesta en las pruebas de fuerza.

v2.1

Volumen Funcional & Circuitos

Completada

15 Jul — 11 Ago 2026 (28 días de ciclo)•Objetivo: Sostener el rendimiento en circuitos de 20 minutos

Adherencia Final86.0%

Evolución Peso80.3 → 80.6 (+0.3 kg)

Calorías2.950 kcal

Carbohidratos370g (4.6 g/kg)

Proteína175g

Grasas84g

clinical_notes

Nota clínica: Más carbohidratos en el almuerzo; desaparece la somnolencia al estudiar al repartir la pasta entre almuerzo y merienda.

v2.0

Introducción de Suplementación

Completada

17 Jun — 14 Jul 2026 (28 días de ciclo)•Objetivo: Optimizar la recuperación entre sesiones de fuerza

Adherencia Final84.0%

Evolución Peso79.8 → 80.3 (+0.5 kg)

Calorías2.800 kcal

Carbohidratos355g (4.4 g/kg)

Proteína165g

Grasas82g

clinical_notes

Nota clínica: Se introduce batido post-entreno con creatina; mejora la recuperación entre sesiones de fuerza.

v1.0

Diagnóstico Inicial & Base Proteica

Completada

20 May — 16 Jun 2026 (28 días de ciclo)•Objetivo: Alcanzar 1.6 g/kg de proteína los 7 días de la semana

Adherencia Final80.0%

Evolución Peso79.5 → 79.8 (+0.3 kg)

Calorías2.700 kcal

Carbohidratos335g (4.2 g/kg)

Proteína150g

Grasas85g

clinical_notes

Nota clínica: Punto de partida: la proteína solo se alcanzaba 4 de cada 7 días por desayunos ligeros y cenas tardías.